Was ist Gaslighting? So kompliziert die Welt der zwischenmenschlichen Beziehungen ist, so kompliziert sind auch deren Begriffe. Was sich hinter dem begriff „Gaslighting“ verbirgt, will ich dir in diesem Beitrag zeigen!
In diesem Beitrag zeige ich dir…
Was ist Gaslighting?
Gaslighting ist eine Form emotionalen Missbrauchs, bei dem der „Gaslighter“ meist schrittweise die Wahrheit verzerrt.
Das funktioniert durch Verschieben von Schuld, Säen von Zweifeln an deinem Verstand, Lügen und Manipulation und dem Verdrehen der Wahrheit und Realität.
Im ersten Moment magst du jetzt sagen, dass du dir keine Lügen auftischen lässt und eine Lüge von der Wahrheit erkennst.
Doch ganz so einfach ist das mit dem Gaslighting nicht.
Für einen sehr wissenschaftlichen Blick aufs Thema und die sozilogischen Hintergründe empfehle ich dir diesen Artikel.
Beim Gaslighting geht es nicht nur um Lügen…
Gaslighter bringen dich dazu, dich an deinem Verstand zweifeln zu lassen. Und das auf extrem manipulativ.
Sie bringen dich dazu, dass du selbst nicht mehr weißt, was richtig und was falsch ist.
Das machen sie, indem dir gesagt wird, dass du zu sensibel bist, dass du die Dinge nicht richtig wahrnimmst oder geistig krank bist.
Woher kommt der Begriff Gaslighting?
Tatsächlich ist der Ursprung des Wortes „Gaslighting“ nicht einfach eine Herleitung aus dem Englischen.
Vielmehr findet der Begriff Ursprung in einem Theaterstück aus dem Jahr 1938. In diesem Theaterstück versucht ein Ehemann nämlich, seine Ehefrau systemisch wahnsinnig werden zu lassen. – Und das auf eine Art und Weise, dir wir heutzutage als Gaslighting beschreiben würden!
Vorsicht!
Nicht selten wird der Begriff Gaslighting mit dem Begriff Ghosting verwechselt. Das sind jedoch zwei ganz unterschiedliche Paar Schuhe. Was ist Ghosting? 7 Anzeichen und 5 Tipps
Gaslighting erkennen: Woran Gaslighting erkennen?
Neben der Frage „Was ist Gaslighting“ ist vor allem auch die Frage „Woran erkennt man Gaslighting“ wichtig. Wenn du das Gefühl hast, du oder jemand aus deinem Umfeld könnte von Gaslighting betroffen sein, werden dir die folgenden Anzeichen und typischen Sätze beim Erkennen helfen.
Bitte denke dabei daran: Damit es sich um Gaslighting handelt, müssen nicht alle Gaslighting Anzeichen oder Sätze zutreffen.
Gaslighting Anzeichen
Kommen wir zu typischen Anzeichen, bzw. Merkmalen von Gaslighting.
#Du bist das Problem
Du entschuldigst dich immer, weil es nur dann Ruhe gibt. Und das selbst dann, wenn du eigentlich gar nicht schuld bist!
#Zweifel an deinem Verstand
Du wirst dir im Gespräch mit einem Gaslighter unsicher darüber, ob du richtig liegst oder hier gerade selbst den Fehler machst.
#Du hast immer Schuld
Am Ende ist nie dein Gegenüber Schuld. Alles wird so gedreht, dass der Fehler bei dir liegt.
#Kritik ist unmöglich
Wenn du versuchst, Kritik zu äußern, kannst du mit einer dicken Welle von „Das ist nicht wahr“ rechnen. Dir wird das Gefühl gegeben, dass nur du Kritik verdient hast.
#Du denkst selbst, du bist „zu sensibel“
Da dir häufig eingeredet wird, dass du eine falsche Wahrnehmung hast und zu sensibel bist, fragst du dich das selbst schon.
#Verwirrt sein
Du bist total verwirrt darüber, was stimmt und was nicht, weil dir die Person so oft die Sachen verdreht und dabei nicht locker lässt.
#Wahnsinnig werden
Dadurch, dass du dauernd über die Wahrheit manipuliert wirst, fühlst du dich, als würdest du wahnsinnig werden. Du denkst dir: „Das kann doch alles nicht sein!“
#Dumm fühlen
Da dir immer wieder eingeredet wird, dass du die Dinge nicht richtig siehst, beginnst du an dir selbst zu zweifeln. Und du fragst dich, ob was nicht bei dir stimmt.
#Probleme, richtig und falsch zu sehen
Da beim Gaslighting gern und häufig die Realität verdreht wird, wird es schwer für dich, richtig und falsch zu unterscheiden.
Gaslighting Sätze
Kommen wir jetzt zu typischen Gaslighting Sätzen. Kommen dir davon welche so oder so ähnlich bekannt vor, solltest du aufmerksam werden.
Und auch hier gilt: Damit es sich um Gaslighting handelt, benötigt es nicht alle Sätze. Und natürlich kann auch ein „Normalo“ mal so einen Satz sagen, ohne dass er dich gleich gaslightet.
„Das ist nie passiert.“
„Das ist doch nicht so schlimm.“
„Du bist viel zu sensibel.“
„Das hast du mal wieder komplett falsch verstanden.“
„So war das überhaupt nicht.“
„Ich glaube, du solltest mal zum Arzt gehen.“
„Du verdrehst alles, was ich sage.“
„Was du da sagst, ist völliger Unsinn.“
„Bist du verrückt geworden, oder was?“
„Nie im Leben war das so.“
„Du weißt genau, dass ich nur Spaß gemacht habe.“
„Du lügst.“
„Beruhige dich, du bist viel zu emotional.“
„Du verhältst dich total unangemessen.“
„Das glaubst du ja wohl selbst nicht, oder?“
„Das ist alles nur in deinem Kopf!“
Auswirkungen von Gaslighting
Wäre es nicht schlimm genug, belogen und blöd dargestellt zu werden, hat Gaslighting meistens auch noch Auswirkungen auf deine Psyche.
Je nachdem, wie strak, wie lange und wie penetrant du gegaslightet wirst können diese Auswirkungen unterschiedlich ausfallen.
Besonders stark trifft es deinen Selbstwert und dein Selbstbewusstsein, denn diese werden dabei extrem stark untergraben.
Wie Gaslighting deinen Selbstwert zerstört
Dadurch, dass dir immer wieder gesagt und vermittelt wird, dass der Fehler bei dir, deiner Wahrnehmung oder in deiner Psyche liegt, führt das zu immer mehr Verunsicherungen. (Siehe weiter oben bei „Anzeichen“.)
Durch die geschickte Manipulation und das strikte Bestehen auf der eigenen Meinung des Gaslighters, wirst du quasi dazu gezwungen, dich selbst zu hinterfragen.
Du beginnst dich oft automatisch zu fragen, ob das was du denkst, vielleicht wirklich nur „Alles in deinem Kopf“ ist. Und du weißt nicht mehr, inwiefern deine Erfahrungen und Erinnerungen real und gültig sein können.
Denn diese werden ja permanent untergraben, für ungültig, falsch oder verrückt erklärt.
Und wenn das so strikt durchgezogen wird, ist das nur eine logische Folge…
Gaslighting – Was tun?
Nachdem ich dir die Frage, was ist Gaslighting, beantwortet habe und du erfahren hast, wie gefährlich es sein kann, sollten wir uns auch anschauen, was du tun kannst.
Wenn dich jemand emotional verletzt bzw. emotionale Gewalt gegen dich ausübt, ist natürlich Kontaktabbruch am besten.
Hierzu spannend: Kann man auch alleine glücklich sein? Selbstliebe und Beziehung
Aber das ist ja nicht immer möglich oder gewollt…
Darum habe ich hier einige mögliche Sätze für dich, was du im Falle von Gaslighting tun kannst.
Wie man auf Gaslighting reagiert
Kommen wir jetzt zu meinen Tipps.
#Kaputte Schallplatte
Damit meine ich, dass du strikt bei dem bleibst, was du meinst. Wiederhole die Wahrheit immer wieder und lass sie dich nicht davon abbringen.
#Bleibe bei deiner Meinung
Mache deinen Standpunkt klar und weiche nicht davon ab. Das kann so aussehen: „Ich weiß, was ich gesehen habe. Ich weiß, was ich gehört habe. Du wirst mich nicht überzeugen, die Realität abzulehnen.
Auch sowas ist super: „Ich weiß, was passiert ist, weil ich dabei war. Egal wie du es darstellst, ich lasse mich nicht von der Wahrheit abbringen.“
#Mache klar, dass deine Reaktion angemessen ist
Mach dir klar, dass du nicht übermäßig sensibel bist und spreche das auch verbal aus.
„Ich bin nicht übermäßig sensibel. Dies ist eine angemessene Reaktion auf die vorliegende Situation.“
#Spiegel falsches Verhalten
Vermittle ihm, dass sein Verhalten nicht richtig ist. Das kann so aussehen:
„Witze sind lustig. Zu behaupten, du hättest Witze gemacht, nachdem du mich verletzt hast, ist abweisend, unehrlich und völlig unangemessen.“
Du kannst auch sowas sagen: „Dein Versuch, mich der gleichen Bedenken zu beschuldigen, die ich gegen dein Verhalten vorbringe, ist manipulativ. Ich spiele dieses Spiel nicht mit dir.“
#Situation verlassen
Wenn der Gaslighter Null Einsicht zeigt und sich das Problem nicht löst, solltest du die Situation verlassen. Beende das Gespräch und sage das auch. „Ich werde deine Bemühungen, die Wahrheit zu verzerren, nicht unterstützen. Ich bin fertig mit diesem Gespräch.“
Weitere hilfreiche Sätze findest du auf dem folgenden Bild.
